Après une blessure, le plus difficile n’est pas toujours de retrouver ses capacités physiques. Il faut aussi retrouver confiance.
Une cheville qui a déjà tourné, un genou qui a fait mal pendant plusieurs semaines, une épaule immobilisée ou une blessure musculaire peuvent laisser une appréhension durable. Même lorsque la douleur a disparu, on peut hésiter avant de recourir, de reprendre un cours collectif ou simplement de refaire un mouvement que l’on faisait auparavant sans y penser.
Est-ce que je peux reprendre ? Est-ce que je risque de me blesser à nouveau ? Dois-je recommencer comme avant ou beaucoup plus doucement ?
Ces questions sont parfaitement normales.
La reprise du sport après une blessure doit justement permettre de répondre progressivement à ces interrogations. L’objectif n’est pas de retrouver immédiatement son niveau d’avant, mais de reconstruire ses capacités étape par étape.
Et surtout, il ne faut pas confondre motivation et précipitation.
Avant toute reprise, il est important d’obtenir l’avis et, lorsque cela est nécessaire, l’autorisation du professionnel de santé qui suit votre blessure. Selon la situation, il peut s’agir d’un médecin, d’un kinésithérapeute ou d’un autre professionnel qualifié.
Une fois cette étape franchie, reprendre progressivement une activité adaptée peut devenir une excellente façon de retrouver confiance dans son corps.
Peut-on reprendre le sport après une blessure ?
Oui, dans de nombreuses situations, la reprise d’une activité physique fait partie du retour progressif à une vie normale. Mais le moment et la manière de reprendre dépendent entièrement de la blessure, de sa gravité, du traitement reçu et de votre état de santé.
Il n’existe donc pas un nombre de jours universel à attendre avant de reprendre le sport.
Une personne qui se remet d’une entorse de la cheville n’aura pas les mêmes étapes qu’une personne qui récupère d’une blessure musculaire, d’une opération ou d’un problème articulaire.
C’est pour cette raison qu’il faut éviter les conseils du type :
« Si tu n’as plus mal, tu peux reprendre normalement. »
L’absence de douleur est une information importante, mais elle ne suffit pas toujours à déterminer si le corps est prêt à retrouver immédiatement les contraintes d’une activité sportive.
Votre professionnel de santé est le mieux placé pour vous indiquer quand et comment reprendre.
Première étape : obtenir le feu vert avant de reprendre
Avant de retourner courir, de soulever des charges ou de participer à un cours collectif, prenez le temps de faire le point sur votre situation.
Si vous avez été suivi pour votre blessure, demandez clairement :
- quand vous pouvez reprendre une activité physique ;
- quels mouvements sont autorisés ;
- quelles activités sont déconseillées temporairement ;
- quelle intensité privilégier ;
- s’il existe des exercices spécifiques à réaliser ;
- quels signes doivent vous conduire à arrêter.
Cette discussion peut éviter une erreur fréquente : reprendre l’activité que l’on pratiquait avant la blessure exactement au même niveau.
Imaginez une personne qui courait trois fois par semaine avant une blessure au genou.
Elle obtient l’autorisation de reprendre l’activité physique. Cela ne signifie pas nécessairement qu’elle doit recommencer immédiatement avec trois sorties de 10 kilomètres.
La reprise peut être progressive, avec une activité moins intense, une durée plus courte et des temps de récupération suffisants, selon les recommandations qui lui ont été données.
Le principe est simple : l’autorisation de reprendre n’est pas forcément l’autorisation de reprendre comme avant.
Reprendre le sport progressivement : pourquoi c’est important ?
Après plusieurs semaines ou plusieurs mois sans activité, votre corps peut avoir perdu une partie de ses habitudes.
Votre endurance, votre force, votre mobilité ou votre coordination peuvent avoir évolué pendant la période d’arrêt.
Il faut donc laisser au corps le temps de retrouver progressivement ses repères.
La première séance peut sembler étonnamment facile… ou au contraire beaucoup plus difficile que prévu.
Dans les deux cas, ce n’est pas nécessairement un problème.
L’objectif des premières séances n’est pas de battre un record. C’est de réhabituer progressivement votre corps à bouger.
Une reprise peut par exemple commencer par :
- une activité douce ;
- une séance courte ;
- des mouvements contrôlés ;
- une intensité modérée ;
- davantage de récupération ;
- des exercices adaptés à votre niveau actuel.
La progression se construit ensuite en fonction de votre évolution et des recommandations de votre professionnel de santé.
Reprendre sans avoir peur de bouger
Après une blessure, l’appréhension peut devenir un véritable frein.
On peut avoir peur de refaire le mouvement qui a provoqué la blessure. On peut inconsciemment protéger une jambe, un bras ou une articulation. On peut également surveiller chaque sensation pendant la séance.
Cette prudence est compréhensible.
Mais il est important de ne pas transformer la reprise en épreuve permanente.
Votre objectif n’est pas de vérifier à chaque seconde si votre corps va « tenir ».
Il s’agit plutôt de retrouver progressivement des sensations normales et de reprendre confiance.
Pour cela, un accompagnement adapté peut être particulièrement intéressant.
Un coach sportif peut, selon ses compétences et dans le respect des indications médicales, vous aider à adapter les exercices, à contrôler les mouvements et à reprendre une activité physique avec une intensité cohérente avec votre niveau.
Attention toutefois : un coach sportif ne remplace pas un médecin ou un kinésithérapeute et ne doit pas se substituer au suivi médical d’une blessure.
Quel sport choisir pour reprendre après une blessure ?
Il n’existe pas de « meilleur sport après une blessure ».
Tout dépend de votre situation.
Une activité peut être parfaitement adaptée à une personne et déconseillée temporairement à une autre.
C’est justement pour cela qu’il peut être intéressant de reprendre avec une activité différente de celle que vous pratiquiez avant.
Vous étiez passionné de course à pied avant votre blessure ? Votre professionnel de santé vous recommande peut-être temporairement une activité avec moins d’impact.
Vous faisiez beaucoup de renforcement musculaire ? Une reprise avec des exercices adaptés et une intensité réduite peut être envisagée selon les recommandations qui vous ont été données.
Vous avez arrêté complètement le sport pendant plusieurs mois ? Un cours doux, une séance de mobilité ou une activité encadrée peut constituer une première étape plus rassurante qu’une reprise seul.
Le bon choix est celui qui correspond à votre état actuel, et non à celui dans lequel vous étiez avant votre blessure.
Pourquoi reprendre avec une séance adaptée peut être rassurant ?
Après une longue interruption, le plus difficile peut être de savoir par où commencer.
On ouvre son agenda, on regarde les activités disponibles et on se demande :
« Est-ce que cette séance est vraiment faite pour moi ? »
C’est notamment pour cette raison qu’une séance d’essai peut être intéressante.
Elle permet de découvrir une activité sans avoir immédiatement l’impression de devoir s’engager sur plusieurs mois.
Sur Hopopope, vous pouvez rechercher des activités sportives à proximité de chez vous et découvrir des séances proposées par des clubs, associations et professionnels du sport.
L’intérêt est simple : plutôt que de chercher pendant des heures sur différents sites, vous pouvez explorer les activités disponibles autour de vous.
Vous pouvez par exemple rechercher un cours de sport à Bordeaux, Mérignac, Pessac ou dans une autre ville proche de chez vous et regarder les activités proposées.
Certaines séances sont proposées gratuitement, ce qui permet de découvrir une activité avant de décider si elle correspond à vos attentes.
Comment choisir une séance quand on reprend après une blessure ?
Ne choisissez pas simplement l’activité qui vous semble la plus populaire.
Prenez quelques minutes pour regarder les informations disponibles.
Posez-vous notamment ces questions :
Le niveau est-il adapté ?
Un cours destiné aux débutants peut être plus rassurant qu’une séance avancée si vous reprenez après une longue période d’arrêt.
L’intensité correspond-elle à votre situation ?
Un cours très cardio n’est pas forcément le meilleur choix pour une reprise, même si vous le pratiquiez avant votre blessure.
Le coach ou l’encadrant est-il informé ?
Si vous avez une restriction particulière, demandez au professionnel ou à l’encadrant si l’activité peut être adaptée à votre situation.
Le lieu est-il proche ?
Cela peut sembler secondaire, mais une activité située à quelques minutes de chez vous facilite considérablement la reprise.
Si vous devez traverser toute l’agglomération pour assister à votre première séance, la motivation peut rapidement diminuer.
Commencez par une séance, pas par un objectif énorme
Après une blessure, on peut avoir tendance à vouloir « rattraper » le temps perdu.
C’est probablement l’une des choses à éviter.
Vous avez peut-être arrêté pendant trois mois. Cela ne signifie pas que vous devez récupérer trois mois d’entraînement en quelques semaines.
Commencez plus simplement.
Votre premier objectif peut être de faire une séance.
Puis une deuxième.
Puis de retrouver progressivement une fréquence qui correspond à votre situation.
Cette approche permet de réduire la pression mentale.
Vous n’avez pas besoin de vous demander immédiatement :
« Quand vais-je retrouver mon niveau d’avant ? »
Demandez-vous plutôt :
« Quelle est la prochaine étape raisonnable pour moi ? »
Cette différence peut complètement changer votre manière de vivre la reprise.
Et si une douleur réapparaît ?
Il faut distinguer l’inconfort lié à une reprise d’une douleur préoccupante, mais il est impossible de définir à distance ce qui est normal ou non pour une personne donnée.
En cas de douleur inhabituelle, importante, persistante ou inquiétante, ne cherchez pas à « passer au-dessus ».
Arrêtez ou adaptez l’activité et demandez conseil à un professionnel de santé.
La même prudence s’applique si vous observez une aggravation des symptômes ou un nouveau problème pendant ou après l’activité.
Forcer malgré un signal d’alerte n’est pas une preuve de motivation.
La reprise doit rester progressive et adaptée.
Reprendre le sport après une blessure, c’est aussi retrouver confiance
La dimension psychologique est souvent sous-estimée.
Une blessure peut modifier votre rapport au sport.
Avant, vous pouviez courir sans réfléchir. Après une blessure, vous pouvez avoir peur de chaque appui.
Avant, vous pouviez participer spontanément à un cours. Après plusieurs mois d’arrêt, vous pouvez vous demander si vous serez capable de suivre.
Cette perte de confiance ne signifie pas que vous êtes devenu moins sportif.
Elle signifie simplement que vous avez vécu une expérience qui vous a rendu plus attentif à votre corps.
La confiance revient généralement avec l’expérience.
Une première séance réussie.
Puis une deuxième.
Un mouvement que vous réalisez à nouveau sans appréhension.
Une activité que vous recommencez à apprécier.
Petit à petit, le sport redevient quelque chose que vous faites, plutôt qu’une source d’inquiétude.
Trouver une activité sportive près de chez vous avec Hopopope
Lorsque l’on souhaite reprendre doucement, la proximité peut être un véritable avantage.
Pas besoin de chercher une activité à 30 kilomètres de chez vous.
L’idée est plutôt de trouver une séance accessible, dans votre secteur, avec un niveau et une discipline qui correspondent à votre situation.
C’est justement l’objectif de Hopopope : faciliter la découverte des activités sportives autour de vous.
Depuis l’application, vous pouvez explorer les activités disponibles à proximité et découvrir différents sports et cours.
Vous pouvez ainsi passer d’une logique de recherche compliquée à quelque chose de beaucoup plus concret :
« Qu’est-ce que je peux essayer près de chez moi ? »
Et lorsque vous reprenez après une blessure, cette simplicité peut faire la différence.
Vous n’avez pas besoin de décider aujourd’hui quel sport vous pratiquerez pendant les cinq prochaines années.
Commencez par trouver une séance adaptée.
Essayez.
Écoutez votre corps.
Échangez avec l’encadrant.
Puis voyez comment vous vous sentez.
Conclusion : après une blessure, votre objectif n’est pas de revenir trop vite
Reprendre le sport après une blessure demande surtout de la patience.
La première étape est médicale : faites valider votre reprise par le professionnel de santé qui suit votre situation et respectez ses recommandations.
Ensuite, inutile de vouloir retrouver immédiatement votre ancien niveau.
Commencez progressivement. Choisissez une activité adaptée. Privilégiez une séance proche de chez vous. N’hésitez pas à vous faire accompagner. Et surtout, acceptez que votre niveau actuel puisse être différent de celui d’avant la blessure.
Vous n’avez rien à prouver.
Une reprise réussie n’est pas celle où vous avez terminé épuisé. C’est celle qui vous permet de continuer.
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Votre prochaine séance n’a pas besoin d’être parfaite.
Elle a simplement besoin d’être une étape raisonnable pour recommencer à bouger.