Vous avez envie de reprendre le sport… mais vous repoussez toujours au lendemain ? Vous vous dites qu’il faudrait vous remettre à courir, retourner à la salle, commencer la natation ou vous inscrire à un cours collectif, puis finalement la motivation disparaît aussi vite qu’elle est arrivée ?
Rassurez-vous : ce n’est pas forcément un problème de volonté.
Quand on arrête le sport pendant plusieurs semaines, plusieurs mois ou même plusieurs années, on a souvent tendance à vouloir repartir trop fort. Trois séances par semaine, une alimentation parfaite, des objectifs ambitieux… puis la fatigue arrive, les résultats ne sont pas immédiats et l’envie diminue.
Et si la bonne méthode était justement de faire l’inverse ?
Commencer doucement, tester plusieurs sports et surtout trouver une activité qui vous plaît vraiment.
C’est tout l’intérêt d’une plateforme comme Hopopope : plutôt que de vous engager immédiatement pour une année dans une activité que vous ne connaissez pas, vous pouvez découvrir des cours de sport près de chez vous et tester gratuitement certaines séances.
Parce que parfois, le problème n’est pas que vous n’aimez pas faire du sport. C’est simplement que vous n’avez pas encore trouvé le sport qui vous donne envie d’en faire régulièrement.
Pourquoi est-il si difficile de retrouver la motivation pour faire du sport ?
La motivation est souvent présentée comme quelque chose qu’il faudrait simplement « avoir ». Pourtant, dans la réalité, elle fluctue.
Après une journée de travail fatigante, entre les obligations familiales, les transports et les imprévus, il est facile de se dire : « Je ferai du sport demain. »
Le problème, c’est que demain ressemble parfois beaucoup à aujourd’hui.
Autre difficulté : lorsque l’on reprend le sport, on attend souvent des résultats très rapidement. On aimerait perdre du poids, retrouver du souffle, se sentir plus tonique ou simplement être en meilleure forme en quelques semaines.
Mais les bénéfices d’une activité physique régulière se construisent progressivement.
C’est pourquoi attendre d’être extrêmement motivé pour commencer n’est pas toujours la meilleure stratégie. L’action peut elle-même créer de la motivation.
Une première séance réussie, un cours dans lequel on se sent bien, une rencontre avec un groupe sympathique ou simplement la satisfaction d’avoir bougé peuvent donner envie de recommencer.
La première étape n’est donc pas nécessairement de trouver une motivation énorme.
C’est de trouver une petite raison de commencer.
Le meilleur moyen de retrouver la motivation : commencer doucement
Vous n’avez pas besoin de passer de « je ne fais plus de sport » à « je vais m’entraîner cinq fois par semaine ».
Une séance par semaine peut déjà être un excellent point de départ.
L’objectif, au début, est surtout de rendre la pratique facile à intégrer dans votre quotidien.
Si vous choisissez une activité située à 40 minutes de chez vous, avec trois changements de transport et un entraînement très intense, il y a de fortes chances que votre motivation soit mise à rude épreuve.
À l’inverse, un cours situé à quelques minutes de votre domicile ou de votre travail, à un horaire compatible avec votre emploi du temps, sera beaucoup plus simple à maintenir.
Et surtout, choisissez une activité que vous avez envie de découvrir.
Vous n’êtes pas obligé de faire de la course à pied parce que tout le monde autour de vous court. Vous n’êtes pas obligé de vous inscrire dans une salle de sport parce que vous pensez que c’est la solution la plus efficace.
Vous pouvez essayer le yoga, la danse, le judo, le Pilates, l’escalade, la natation, les arts martiaux, le badminton, le roller, la marche nordique ou encore un sport collectif.
L’objectif est de trouver votre sport.
Comment trouver un sport que l’on aime vraiment ?
C’est probablement l’un des points les plus importants.
On abandonne plus facilement une activité lorsqu’on l’a choisie uniquement parce qu’elle semblait être « la meilleure » ou parce qu’elle était à la mode.
À l’inverse, lorsqu’une activité procure du plaisir, permet de rencontrer des personnes, de progresser et de passer un bon moment, la pratique devient beaucoup plus facile à maintenir.
Mais comment savoir si un sport nous plaît avant de s’inscrire ?
En l’essayant.
C’est précisément pour cela que Hopopope permet de découvrir des cours de sport et des activités près de chez soi.
Imaginez que vous habitez à Bordeaux et que vous souhaitez reprendre une activité physique.
Au lieu de choisir immédiatement une seule discipline, vous pouvez chercher différentes activités autour de vous : un cours de Pilates le mardi, une séance de danse le mercredi, du badminton le jeudi ou encore une initiation à un art martial le samedi.
Vous découvrez plusieurs univers et vous pouvez progressivement identifier celui dans lequel vous vous sentez le mieux.
Et si vous habitez Mérignac, Talence, Pessac, Bègles ou dans une autre ville de Gironde, la logique est exactement la même : chercher une activité sportive accessible près de chez vous.
« Je n’ai pas le temps de faire du sport »
C’est l’un des freins les plus fréquents.
Mais reprendre le sport ne signifie pas nécessairement consacrer plusieurs heures chaque semaine à l’entraînement.
Une séance peut déjà être suffisante pour commencer.
Le plus important est de trouver un créneau réaliste.
Vous avez seulement 45 minutes le mardi soir ? Cherchez une activité à cet horaire.
Vous êtes disponible le samedi matin ? Regardez les cours proposés autour de chez vous.
Le bon programme n’est pas celui qui semble parfait sur le papier. C’est celui que vous pouvez réellement tenir dans votre quotidien.
Avec Hopopope, la recherche géolocalisée permet justement de découvrir des activités sportives autour de soi et de sélectionner celles qui correspondent à son emploi du temps.
« Je suis trop fatigué pour faire du sport »
Cela peut sembler paradoxal, mais l’activité physique régulière peut contribuer à améliorer le bien-être général, notamment le sommeil et l’humeur.
Cela ne signifie évidemment pas qu’il faut se forcer à faire une séance intense lorsque l’on est épuisé.
Au contraire.
Si vous manquez d’énergie, choisissez une activité adaptée à votre niveau et à votre état du moment.
Une séance de yoga, de Pilates, de marche, de mobilité ou une activité douce peut être une excellente manière de recommencer.
Le but n’est pas de sortir de la première séance complètement épuisé.
Le but est de sortir en se disant : « Finalement, ça m’a fait du bien. »
Cette sensation est beaucoup plus intéressante pour construire une habitude durable.
« Je ne suis pas assez sportif pour rejoindre un cours »
Autre frein très courant : la peur de ne pas être au niveau.
On imagine les autres participants déjà très entraînés, à l’aise dans leurs mouvements, pendant que l’on serait complètement perdu au fond de la salle.
Cette appréhension peut être particulièrement forte lorsqu’on reprend le sport après une longue pause.
Pourtant, beaucoup d’activités proposent des séances adaptées aux débutants ou à différents niveaux.
Avant de réserver, regardez donc attentivement les informations du cours : âge, niveau, type de séance et objectifs.
Et surtout, acceptez de ne pas être parfait dès la première séance.
Vous allez peut-être manquer un mouvement pendant un cours de danse, avoir besoin de faire une pause pendant une séance de fitness ou découvrir que vous ne savez absolument pas tenir une raquette de badminton.
Ce n’est pas grave.
Vous êtes là pour apprendre.
« Je fais du sport mais je n’ai aucun plaisir »
C’est peut-être le signal le plus intéressant.
Si vous vous forcez à pratiquer une activité que vous détestez, votre motivation risque de rester fragile.
Vous avez peut-être essayé la course à pied et abandonné au bout de trois semaines.
Cela ne signifie pas forcément que vous n’aimez pas le sport.
Vous n’aimez peut-être simplement pas courir.
Essayez autre chose.
Une personne qui déteste courir peut adorer la danse. Quelqu’un qui n’aime pas les salles de sport peut prendre énormément de plaisir dans un club de badminton. Une personne qui pense ne pas aimer le sport peut découvrir une véritable passion pour l’escalade, le judo ou les arts martiaux.
Ne confondez pas « je n’aime pas ce sport » avec « je n’aime pas faire du sport ».
C’est une différence fondamentale.
« Je me lasse toujours au bout de quelques semaines »
La routine peut aussi tuer la motivation.
Faire exactement la même séance, au même endroit, avec les mêmes exercices, semaine après semaine, ne convient pas à tout le monde.
Certaines personnes adorent la répétition et la progression dans une discipline précise. D’autres ont besoin de nouveauté.
Dans ce cas, pourquoi ne pas explorer plusieurs activités ?
Vous pouvez par exemple consacrer quelques semaines à un cours de danse, puis découvrir une séance de sport collectif, essayer une activité de plein air ou tester un art martial.
Cette diversité permet de mieux comprendre ce que vous aimez.
Et surtout, elle transforme la reprise du sport en expérience de découverte, plutôt qu’en nouvelle contrainte.
Pourquoi tester plusieurs sports peut changer votre motivation
C’est probablement l’une des meilleures façons de reprendre une activité physique lorsque l’on ne sait pas encore ce qui nous convient.
Au lieu de vous demander :
« Quel sport dois-je choisir pour les dix prochaines années ? »
Posez-vous plutôt cette question :
« Qu’est-ce que j’ai envie d’essayer cette semaine ? »
La différence paraît minime, mais elle change complètement la pression que l’on se met.
Avec Hopopope, vous pouvez découvrir des activités sportives proposées près de chez vous et, lorsque le cours est proposé gratuitement à l’essai, le tester sans vous engager immédiatement.
Vous pouvez alors comparer.
Le premier cours était sympa, mais le deuxième vous a vraiment plu ?
Vous avez découvert une activité que vous ne connaissiez pas ?
Vous avez rencontré des personnes avec lesquelles vous avez envie de revenir ?
C’est exactement ce que l’on cherche.
Trouver une activité que vous aurez envie de refaire.
La motivation vient aussi des petites victoires
Lorsque l’on reprend le sport, il est tentant de regarder uniquement l’objectif final : perdre 10 kilos, courir 10 kilomètres, retrouver sa condition physique ou avoir davantage de muscles.
Mais ces objectifs peuvent sembler très éloignés.
Concentrez-vous plutôt sur les petites victoires.
Vous avez réservé votre première séance ? Première victoire.
Vous y êtes allé malgré votre manque d’envie ? Deuxième victoire.
Vous avez apprécié le cours ? Encore mieux.
Vous avez réussi à revenir la semaine suivante ? Vous commencez à construire une habitude.
Au fil du temps, ces petites réussites peuvent renforcer la confiance et rendre la pratique plus naturelle.
La question évolue alors.
Au départ : « Est-ce que je vais réussir à faire du sport ? »
Puis : « Quel cours vais-je essayer cette semaine ? »
C’est une transformation importante.
Et si vous arrêtiez de chercher le sport parfait ?
Il n’existe probablement pas de sport universellement parfait.
Il existe surtout un sport qui vous correspond à un moment donné de votre vie.
Votre activité idéale dépend de votre personnalité, de votre niveau, de votre emploi du temps, de vos envies et de votre environnement.
Vous aimez rencontrer du monde ? Un sport collectif ou un cours en groupe peut vous convenir.
Vous avez besoin de vous défouler ? Les sports de combat ou certaines activités cardio peuvent être intéressants.
Vous cherchez quelque chose de plus doux ? Yoga, Pilates, marche ou certaines disciplines de bien-être peuvent être de bonnes pistes.
Vous aimez apprendre de nouvelles techniques ? Pourquoi ne pas essayer un art martial, de la danse ou une activité sportive originale ?
Le plus important est de tester plutôt que de supposer.
Hopopope : trouver et tester un sport près de chez soi
C’est précisément la philosophie de Hopopope.
La plateforme permet de découvrir des cours de sport et des activités de bien-être autour de soi, directement depuis une carte et de réserver certaines séances d’essai gratuites.
L’idée n’est pas de vous demander de vous engager immédiatement dans une nouvelle routine.
Au contraire : commencez par découvrir.
Vous pouvez rechercher une activité à Bordeaux, Mérignac, Talence, Pessac ou ailleurs en Gironde, regarder les cours disponibles et choisir celui qui vous donne réellement envie.
Un cours de danse après le travail ?
Une séance de Pilates le samedi matin ?
Une initiation au judo ?
Du badminton avec d’autres participants ?
Une activité que vous n’auriez jamais pensé essayer ?
Pourquoi pas.
Et si la première activité ne vous plaît pas, ce n’est pas un échec.
Vous avez simplement appris que ce sport n’était pas le vôtre.
Essayez-en un autre.
La meilleure motivation, c’est peut-être d’avoir envie d’y retourner
Retrouver la motivation pour faire du sport ne consiste pas nécessairement à devenir plus discipliné ou à se forcer davantage.
Il s’agit souvent de trouver une manière de pratiquer qui correspond réellement à votre vie.
Commencez petit.
Choisissez un créneau réaliste.
Ne cherchez pas immédiatement la performance.
Acceptez de progresser progressivement.
Et surtout, donnez-vous la possibilité de tester plusieurs activités avant de choisir celle que vous souhaitez pratiquer régulièrement.
Parce qu’une chose est certaine : il est beaucoup plus facile de continuer un sport que l’on aime qu’un sport que l’on s’est imposé.
Alors, plutôt que d’attendre lundi prochain, le début du mois ou la prochaine rentrée sportive, faites quelque chose de beaucoup plus simple.
Cherchez un cours près de chez vous. Trouvez une activité qui vous intrigue. Testez-la.
Vous découvrirez peut-être que la motivation que vous attendiez depuis des semaines était simplement cachée derrière… le bon sport.
Prêt à trouver votre sport ?
Avec Hopopope, découvrez des activités sportives près de chez vous et profitez des cours d’essai gratuits proposés par les associations et partenaires de la plateforme.
Téléchargez l’application Hopopope sur Android ou l’App Store et commencez par tester.
Votre objectif n’est pas de devenir sportif du jour au lendemain.
Votre objectif est simplement de trouver une activité que vous aurez envie de refaire.
