« J’aimerais vraiment reprendre le sport, mais je n’ai pas le temps. »
C’est probablement l’une des phrases les plus souvent entendues lorsqu’on parle de reprise sportive.
Entre le travail, les enfants, les trajets, les courses, les rendez-vous et les imprévus, les journées semblent déjà bien remplies. Alors ajouter une séance de sport dans l’agenda peut donner l’impression de devoir trouver une heure supplémentaire qui n’existe tout simplement pas.
Pourtant, dans beaucoup de cas, le problème n’est pas uniquement le manque de temps.
Il peut aussi s’agir d’un manque de motivation, d’une organisation trop ambitieuse ou simplement d’une activité sportive qui ne correspond pas à son quotidien.
On se promet de faire quatre séances par semaine. Puis une réunion déborde. Une soirée est déjà prise. La fatigue arrive. Une séance est annulée. Puis une deuxième.
Et quelques semaines plus tard, le sport est de nouveau passé au second plan.
La bonne approche consiste souvent à faire exactement l’inverse : commencer petit, choisir une activité accessible et construire une routine que l’on peut réellement tenir.
Et pour cela, encore faut-il trouver une séance qui correspond à son emploi du temps.
C’est notamment là qu’une application comme Hopopope peut faciliter la reprise : rechercher une activité sportive près de chez soi, regarder les créneaux disponibles et trouver une séance d’essai gratuite adaptée à son envie du moment.
Le vrai problème n’est pas toujours le manque de temps
Avant de chercher comment caser le sport dans son agenda, il peut être intéressant de se poser une question beaucoup plus simple :
Est-ce que je manque réellement de temps ou est-ce que le sport n’a pas encore trouvé sa place dans mon quotidien ?
La nuance est importante.
Prenons deux personnes qui travaillent toutes les deux 40 heures par semaine.
La première habite à cinq minutes d’une salle où elle peut faire un cours de 45 minutes après le travail.
La seconde doit faire 30 minutes de trajet pour rejoindre une activité, se changer, attendre le début du cours et rentrer ensuite.
Sur le papier, elles disposent du même nombre d’heures dans une journée.
Dans la réalité, la première a beaucoup plus de chances de réussir à pratiquer régulièrement.
Le problème n’est donc pas seulement la durée d’une séance. C’est tout ce qu’il faut faire autour.
Un sport trop éloigné, un horaire compliqué ou une activité qui demande énormément d’organisation peuvent rapidement devenir difficiles à maintenir.
À l’inverse, une séance proche du domicile ou du travail, à un horaire pratique, peut devenir beaucoup plus facile à intégrer.
Ne commencez pas avec un programme impossible à tenir
C’est une erreur classique lorsque l’on décide de reprendre le sport.
Après plusieurs mois sans activité, la motivation revient d’un coup.
On se dit :
« Cette fois, je m’y mets sérieusement. »
Puis on télécharge une application, on achète une nouvelle tenue, on prévoit quatre entraînements par semaine et on décide de changer complètement ses habitudes.
Pendant quelques jours, tout fonctionne.
Puis la vraie vie reprend ses droits.
Une journée chargée.
Un dîner avec des amis.
Une mauvaise nuit.
Une réunion qui se termine tard.
Et le programme devient impossible à suivre.
Le problème n’est pas forcément un manque de volonté.
Le programme était peut-être simplement trop ambitieux par rapport à votre vie actuelle.
Reprendre le sport ne signifie pas nécessairement passer immédiatement de zéro à plusieurs séances par semaine.
Une première séance peut déjà être une manière de remettre le mouvement dans son quotidien.
Ensuite, chacun peut faire évoluer sa pratique selon ses objectifs, ses disponibilités, son niveau et ses éventuelles contraintes.
L’important est de ne pas transformer la reprise en deuxième emploi du temps à gérer.
La motivation vient parfois après la première séance
On entend souvent qu’il faut être motivé pour faire du sport.
En réalité, cela fonctionne parfois dans l’autre sens.
On n’a pas toujours envie de faire une séance avant de commencer.
Mais après avoir bougé, rencontré d’autres personnes et terminé son cours, on peut retrouver une sensation positive qui donne envie de recommencer.
C’est particulièrement vrai lorsqu’on reprend après une longue période d’arrêt.
Attendre d’avoir « suffisamment de motivation » pour reprendre peut donc devenir un piège.
Il peut être plus simple de se donner un objectif beaucoup plus petit :
trouver une séance et y aller.
Pas besoin de décider aujourd’hui de son programme sportif des six prochains mois.
Juste une séance.
Puis on voit.
Le meilleur sport pour reprendre est aussi celui que vous pouvez réellement pratiquer
Il existe une autre erreur fréquente : choisir une activité uniquement parce qu’elle semble efficace.
Vous voulez vous remettre en forme ? Vous pensez immédiatement à la course à pied.
Vous voulez vous muscler ? Vous cherchez une salle de musculation.
Vous voulez améliorer votre endurance ? Vous choisissez du cardio.
Mais une activité « efficace » sur le papier n’a pas beaucoup d’intérêt si vous n’avez aucune envie d’y retourner.
Votre activité sportive doit aussi correspondre à vos goûts.
Vous préférez l’ambiance d’un groupe ? Un cours collectif peut être plus motivant qu’un entraînement seul.
Vous aimez être accompagné ? Un coach peut vous aider à rester engagé.
Vous préférez pratiquer dehors ? La course, la marche sportive, le vélo ou certaines activités en extérieur peuvent mieux vous convenir.
Vous aimez découvrir de nouvelles disciplines ? Une plateforme de découverte peut vous permettre de tester différents sports avant de faire votre choix.
Il n’existe pas une seule bonne façon de reprendre le sport.
La bonne activité est celle qui correspond à votre situation et que vous avez envie de pratiquer.
Et si vous n’aviez qu’une heure cette semaine ?
Imaginez votre agenda.
Lundi : travail jusqu’à 19 h.
Mardi : enfants ou obligations personnelles.
Mercredi : soirée déjà prévue.
Jeudi : journée particulièrement chargée.
Vendredi : fatigue.
Et finalement, vous trouvez un créneau d’une heure samedi matin.
Que faites-vous ?
C’est là qu’une recherche classique peut rapidement devenir compliquée.
Vous devez trouver une salle.
Regarder les horaires.
Chercher les activités.
Vérifier les tarifs.
Comparer les lieux.
Voir s’il reste des places.
Et finalement, vous abandonnez parce que la recherche prend plus de temps que prévu.
Une application de découverte sportive peut simplifier cette étape.
Avec Hopopope, l’idée est de pouvoir rechercher des activités sportives près de chez soi et découvrir les cours disponibles autour de soi.
Vous avez une heure samedi matin ?
Regardez ce qui est proposé à proximité.
Vous avez finalement une disponibilité mardi soir ?
Recherchez les activités correspondant à ce créneau.
La logique change :
au lieu d’essayer de faire rentrer votre vie dans un programme sportif, vous cherchez une activité qui s’intègre à votre vie.
Reprendre le sport près de chez soi : un détail qui change beaucoup de choses
La proximité est probablement l’un des critères les plus sous-estimés lorsqu’on parle de régularité.
Un cours à 5 minutes de chez vous et un cours à 35 minutes ne représentent pas la même contrainte.
Ajoutez le trajet aller-retour, le stationnement, les transports, le temps pour se changer et le retour à la maison.
Une séance d’une heure peut facilement devenir une activité de deux heures.
À l’inverse, une activité située près de votre domicile ou sur le trajet entre votre travail et votre maison peut être beaucoup plus simple à intégrer.
C’est l’un des intérêts d’une recherche géolocalisée.
Sur Hopopope, vous pouvez explorer les activités sportives disponibles autour de vous et découvrir des disciplines auxquelles vous n’auriez peut-être pas pensé.
Yoga.
Pilates.
Danse.
Renforcement musculaire.
Arts martiaux.
Fitness.
Running.
Sports collectifs.
Et bien d’autres.
Vous pouvez ainsi partir non pas de la question :
« Quel sport devrais-je faire ? »
mais plutôt :
« Qu’est-ce que je peux pratiquer facilement autour de moi ? »
Pourquoi commencer par une séance d’essai gratuite ?
Lorsqu’on manque de temps ou de motivation, prendre immédiatement un abonnement peut ajouter une pression inutile.
On s’engage pour plusieurs mois.
On choisit une activité.
On achète éventuellement du matériel.
Et si finalement le cours ne nous plaît pas ?
La séance d’essai permet de supprimer une partie de cette barrière.
Vous pouvez découvrir une activité avant de décider si elle vous convient réellement.
L’ambiance vous plaît-elle ?
Le niveau correspond-il à votre condition physique actuelle ?
Le trajet est-il pratique ?
Le coach ou l’encadrant vous convient-il ?
Est-ce que vous avez envie de revenir ?
Ce sont des réponses qu’Internet ne peut pas toujours vous donner.
Il faut parfois simplement essayer.
C’est justement l’une des possibilités mises en avant par Hopopope : trouver des activités sportives à proximité et, lorsque le partenaire le propose, réserver une séance d’essai gratuite.
Comment organiser sa reprise quand on a un emploi du temps chargé ?
Il n’existe pas de méthode universelle, mais quelques principes peuvent rendre la reprise beaucoup plus réaliste.
1. Partez de votre agenda réel
Ne construisez pas votre programme autour d’une semaine idéale qui n’existe jamais.
Regardez plutôt votre emploi du temps habituel.
Quand avez-vous réellement des créneaux disponibles ?
Le matin ?
Le midi ?
Après le travail ?
Le week-end ?
Même un créneau relativement court peut être intéressant s’il est réellement disponible.
2. Choisissez une activité proche
Moins il y a de contraintes logistiques, plus il est facile de passer à l’action.
Recherchez donc en priorité autour de votre domicile, de votre travail ou d’un lieu où vous passez régulièrement.
3. Commencez avec un objectif raisonnable
Ne cherchez pas immédiatement à retrouver votre niveau d’avant.
Votre première étape peut simplement être de reprendre une activité.
La fréquence pourra évoluer ensuite selon votre situation et vos objectifs.
4. Évitez de tout changer en même temps
Pas besoin de révolutionner votre alimentation, votre sommeil, votre organisation et votre activité physique dès lundi prochain.
Commencez par une chose.
Remettre le sport dans votre semaine.
C’est déjà un changement.
Vous manquez de temps ? Réduisez les contraintes autour du sport
On pense souvent qu’il faut gagner du temps pour pouvoir faire du sport.
Mais il est parfois plus efficace de réduire le temps et l’énergie nécessaires pour organiser sa pratique.
Quelques exemples :
Choisir un club à proximité plutôt qu’à 30 minutes.
Réserver directement un cours plutôt que de multiplier les recherches.
Choisir un créneau fixe lorsque cela fonctionne pour vous.
Préparer ses affaires la veille.
Privilégier une activité que l’on apprécie réellement.
Tester une séance avant de s’engager.
Ce sont de petites choses, mais leur accumulation peut changer la facilité avec laquelle vous passez à l’action.
Le sport doit pouvoir trouver sa place dans votre vraie vie
Il y a une différence entre vouloir faire du sport et construire une pratique sportive durable.
Le premier repose souvent sur la motivation.
Le second repose davantage sur l’organisation.
Si vous attendez d’avoir une semaine parfaitement calme pour commencer, vous risquez d’attendre longtemps.
Votre vie sera toujours ponctuée d’imprévus.
L’objectif est donc de trouver une forme de pratique suffisamment souple pour survivre à ces semaines imparfaites.
Vous n’avez pas fait de sport lundi ?
Ce n’est pas grave.
Votre séance de mercredi a été annulée ?
Cherchez un autre créneau.
Vous n’avez finalement qu’une heure disponible cette semaine ?
Utilisez-la.
Une reprise n’a pas besoin d’être parfaite pour être utile.
Comment utiliser Hopopope pour trouver une séance quand on manque de temps ?
Imaginons que vous souhaitiez reprendre cette semaine.
Vous ouvrez Hopopope et recherchez les activités autour de votre localisation.
Vous regardez ensuite les disciplines qui vous intéressent et les créneaux disponibles.
Vous pouvez découvrir un cours collectif près de chez vous que vous ne connaissiez pas.
Par exemple, vous pensiez reprendre la course à pied mais découvrez un cours de renforcement musculaire le mercredi soir à quelques minutes de votre domicile.
Vous pouvez également tomber sur une association proposant une séance d’essai gratuite.
Au lieu de vous demander pendant plusieurs semaines quel sport choisir, vous pouvez simplement essayer.
Une séance. Une découverte. Puis vous décidez.
C’est cette approche que Hopopope souhaite faciliter : rendre la découverte du sport plus simple et plus locale.
Et si votre manque de motivation venait simplement d’un mauvais choix de sport ?
Il est parfois tentant de se dire :
« Je ne suis pas assez motivé pour faire du sport. »
Mais posez-vous une autre question :
« Est-ce que l’activité que j’ai choisie me donne vraiment envie d’y retourner ? »
Il est difficile de rester motivé pour une activité que l’on déteste.
À l’inverse, un cours où l’on retrouve une bonne ambiance, un coach que l’on apprécie ou un groupe avec lequel on se sent bien peut devenir un rendez-vous que l’on attend.
La dimension sociale compte aussi beaucoup.
Un cours collectif peut transformer une séance de sport en moment de rencontre.
Et lorsqu’on commence à connaître les personnes présentes, l’envie de revenir peut devenir plus naturelle.
Le sport n’est alors plus uniquement une tâche à ajouter dans son agenda.
Il devient un rendez-vous.
Reprendre doucement, sans chercher la performance immédiatement
Si vous avez arrêté le sport pendant plusieurs mois, ne vous comparez pas à votre niveau passé.
Votre corps a changé.
Votre endurance peut être différente.
Votre force également.
Et ce n’est pas un échec.
La reprise consiste justement à reconstruire progressivement.
Vous pouvez commencer par une activité accessible, puis augmenter progressivement votre pratique selon vos capacités et vos objectifs.
Si vous avez une blessure, une maladie ou une situation particulière, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de reprendre ou d’adapter votre activité.
Et surtout, ne transformez pas votre première séance en test de performance.
Vous n’avez rien à prouver.
Vous êtes simplement en train de recommencer.
Conclusion : vous n’avez peut-être pas besoin de plus de temps, mais d’une reprise plus simple
« Je n’ai pas le temps de faire du sport » est parfois une réalité.
Mais parfois, derrière cette phrase se cachent plusieurs problèmes : une organisation trop ambitieuse, une activité trop éloignée, des horaires incompatibles ou simplement une motivation qui n’est plus là.
La solution n’est pas nécessairement de trouver quatre heures supplémentaires dans votre semaine.
Elle peut commencer beaucoup plus simplement :
trouver une activité qui vous plaît, près de chez vous, à un moment où vous êtes réellement disponible.
Vous n’avez pas besoin de décider aujourd’hui de votre programme sportif pour les six prochains mois.
Commencez par une séance.
Découvrez une activité.
Voyez si elle vous plaît.
Puis construisez progressivement votre pratique.
Avec Hopopope, vous pouvez rechercher des activités sportives autour de vous, découvrir différents sports et trouver, lorsque les partenaires le proposent, des séances d’essai gratuites.
Vous pensez ne pas avoir le temps de reprendre le sport ?
Téléchargez Hopopope sur Android ou iPhone, recherchez une activité près de chez vous et trouvez une séance qui peut réellement s’intégrer dans votre semaine.
Votre objectif cette semaine n’est peut-être pas de « vous remettre sérieusement au sport ».
Il est peut-être simplement de trouver une séance et d’y aller.
Et c’est déjà un excellent début.